Le rameur, bien que parfois négligé dans les salles de sport, présente des avantages considérables pour la santé et la condition physique. Le rameur est sans aucun doute l’appareil de fitness le plus complet qui soit. Il active quasiment tous les muscles du corps et brûle efficacement les graisses pendant et après l’exercice.
C’est excellent pour tonifier ses muscles, améliorer sa forme, réduire son poids ou simplement établir une bonne condition physique car il est reconnu comme sain pour la santé et non traumatisant pour les articulations. Il est populaire tant chez les hommes que chez les femmes en raison de ses nombreux avantages. Pourquoi s’en faire un allié ? Découvrez tous ces bienfaits !
Pourquoi faire du rameur ?
Le rameur a acquis la réputation de remplacer divers appareils de fitness, du tapis de course au banc d’abdos, en passant par le vélo elliptique, tant pour le cardio que pour la musculation. Le rameur serait LE nouvel équipement d’entraînement à adopter à la maison.
Ce phénomène ne séduit pas seulement les internautes, il fait également son effet dans les prestigieuses salles de sport. Mais quelle est l’efficacité du rameur ? Et, quels sont les bienfaits sur la santé ? Intrigués par ces questions, nous avons fait nos recherches pour vous répondre dans cet article.
C’est un sport complet
Le rameur offre plusieurs avantages lorsqu’il est utilisé pendant ou après une séance de musculation. Pour obtenir un impact brûleur de graisse en tant que séance de musculation, vous devez effectuer une séance de 45 minutes à 60 minutes.
Physiquement, il vous permet de vous entraîner autant sur le plan aérobie que musculaire. Il permet de renforcer l’ensemble de vos muscles !
C’est un exercice pour tout le corps. Les muscles postérieurs et antérieurs et les abdominaux sont tous sollicités, seul le cou ne l’est pas. C’est aussi un effort non stressant pour les articulations. Les effets de la position assise ne sont pas semblables à ceux du tapis de course, par exemple.
Bon pour la perte de poids
On ne va pas se mentir, nous sommes toutes et tous à la recherche de l’outil idéal pour perdre du poids. Voici la solution : le déficit calorique, il fonctionne en conjonction avec un bon régime et des exercices fréquents !
Le rameur ou le tapis de course, ainsi que d’autres appareils cardio tels que le vélo elliptique ou le vélo d’appartement, peuvent vous aider à créer ce déficit calorique. Une séance d’entraînement de 30 minutes sur le rameur permet de brûler 221 Kcal pour une personne de 60 kg, 294 Kcal pour une personne de 80 kg et près de 350 Kcal pour une personne de 90 kg.
Il permet de travailler les muscles
Le rameur fait travailler presque tous les muscles ! Le dos, les abdominaux, les biceps, les triceps, les deltoïdes (épaules), les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets sont tous sollicités avec le rameur.
En outre, au fur et à mesure que vous gagnerez en expertise, vous reconnaîtrez rapidement l’importance des jambes dans l’exercice sur rameur. Pour aller plus loin, sachez que vous pouvez cibler un groupe musculaire spécifique en modifiant votre rythme ou votre style d’exécution.
Au niveau du dos, les muscles trapèze, rhomboïde et latissimus dorsi seront activés. Vous augmenterez votre tonus musculaire dans cette zone en vous aidant moins des jambes et plus du haut du corps. Vous allez entraîner les différents muscles de la phase d’assaut jusqu’au retour, à savoir :
- Dos
- Épaules
- Bras
- Cuisses
- Abdominaux
Le rameur vous aide à vous tonifier grâce à sa résistance élevée. À l’inverse, en utilisant une résistance modeste sur une longue période, vous maximiserez vos possibilités d’affinement.
Le rameur est idéal pour le cardio
Bien sûr, le rameur est avant tout un appareil de cardio-training et par conséquence, parmi les muscles stimulés par le rameur, il y a le cœur ! Le rameur améliore votre fréquence cardiaque et vous aide à développer votre endurance en plus d’augmenter votre capacité cardiovasculaire.
Il vous aidera à améliorer vos performances dans d’autres sports en variant les activités d’endurance si vous participez à d’autres activités comme le footing, le tennis ou le foot…
Contribue à la réduction de la cellulite
L’aviron est un sport physiquement exigeant. Plus que la course à pied, le vélo ou l’aquagym. Utilisé à une intensité particulière, le rameur aura un effet sur la suppression des graisses.
C’est l’utilisation de tous les muscles du corps qui va vous permettre de réduire plus efficacement les graisses tenaces et de lutter contre la cellulite. En sollicitant un maximum de muscles, on augmente considérablement le déstockage des lipides pendant et après l’activité, et ce, de manière durable, grâce au métabolisme de base. Bien entendu, une alimentation saine est également nécessaire pour des effets visibles.
Un sport à faible impact
Contrairement au footing, au basket ou au tennis, le rameur ne sollicite pas les articulations, les os ou les tendons s’il est pratiqué correctement. En raison de la position assise, l’effort se fait comme sur un vélo ou dans une piscine avec la natation, c’est-à-dire sans que le poids du corps agisse sur les articulations. Par conséquent, le dos et les genoux sont protégés.
C’est pourquoi ce sport est souvent conseillé aux personnes en surpoids ou obèses, ainsi qu’à celles qui se remettent d’une maladie ou reprennent le sport. De plus, en renforçant les muscles, le rameur permet de prévenir les problèmes de dos, qui sont généralement causés par des muscles sous-utilisés et faibles.
Aide à améliorer votre explosivité
Le rameur est un entraînement décisif pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur explosivité car il fait travailler les bras, la sangle abdominale, les hanches et les jambes !
Travailler des sprints avec un programme HIIT est une excellente approche pour augmenter la vitesse, l’endurance et l’explosivité. Essayer de ramer 100 m ou plus en 30 secondes avec une grande résistance pour améliorer votre explosivité.
Conclusion
Le rameur est devenu un instrument de sport qui allie ingéniosité et convivialité. Les exercices que vous effectuerez sur ce type d’équipement seront surtout axés sur la perte de poids, l’endurance et le renforcement des muscles, ce qui fait du rameur un appareil qui se distingue par son efficacité globale. Pour résumer les bienfaits du rameur sont :
- Quel que soit votre objectif sportif, vous pouvez l’accomplir : échauffement, réduction de poids, travail explosif, travail aérobie, renforcement musculaire, séance HIIT…
- Le rameur est doux pour les articulations et offre une résistance variée, de sorte que vous pouvez l’utiliser que vous soyez en surpoids, âgé, en convalescence ou tout à fait nouveau dans cette activité.
- Il fait travailler presque tous les muscles du corps humain.
- Il améliore la posture et prévient les problèmes de dos en renforçant les muscles de la sangle abdominale.
Que vous soyez un novice ou un athlète chevronné. Le rameur a l’avantage de pouvoir s’adapter à différents niveaux. Le rameur est conçu pour les hommes et les femmes de tous âges !