À l’heure où les conseils en matière de fitness abondent sur Internet, il est essentiel de s’adresser à des spécialistes compétents. La sélection des équipements et des exercices doit être délibérée et conforme aux objectifs recherchés.
L’utilisation d’un tapis de course ou d’un vélo elliptique, par exemple, répond à des exigences particulières. Nous avons examiné les deux en profondeur afin que vous puissiez choisir en toute connaissance de cause.
Le tapis de course
Le tapis de course est apprécié pour sa capacité à brûler des calories. Il vous permet d’atteindre divers objectifs, notamment la perte de poids.
C’est un équipement tout-en-un qui permet de rester en bonne santé, d’augmenter son endurance et de s’entrainer sans les contraintes climatiques. Cependant, comme le vélo, le rameur et tous les autres appareils de fitness, il présente des avantages et inconvénients.
Les avantages d’un tapis de course
Le tapis est l’un des outils d’entraînement les plus adaptables. Vous pouvez y pratiquer des actions de marche ou de course à tout moment. Il stimule la musculature (jambes, ischio-jambiers, quadriceps, hanches, etc.) en plus d’augmenter votre rythme cardiaque et votre endurance.
Cette machine est également fournie avec de multitudes routines d’entraînement préprogrammées qui vous offrent un meilleur contrôle et permet d’atteindre plus facilement vos objectifs.
Le tapis de course favorise la perte de poids et la réduction des graisses corporelles en effectuant des exercices de haute intensité.
Des entraînements variés
L’utilisateur peut choisir parmi une variété de programmes, comme le sprint en côte ou la marche rapide. De plus, certains modèles proposent même de modifier le rythme et la pente automatiquement en fonction du parcours.
Des mouvements corporels naturels
Contrairement à d’autres appareils de fitness comme le vélo elliptique, le tapis roulant reste un modèle de simplicité, que ce soit pour la marche ou la course rapide.
Des exercices qui renforcent mieux
Contrairement au vélo, la marche et la course contribuent à mieux renforcer les os et les muscles. Par conséquent, la posture et le physique d’un individu s’améliorent avec le temps.
Un excellent amortissement
Par rapport au footing en extérieur, il permet de mieux amortir les chocs et ainsi préserver vos articulations.
Évite les problèmes extérieurs
En pratiquant le footing à l’extérieur, une personne peut être confrontée à la circulation urbaine, au manque d’éclairage ou aux intempéries.
Un bon rapport qualité-prix
Le tapis de course est le produit de fitness le plus populaire. On le retrouve dans les salles de sport et les foyers depuis de nombreuses années.
Les fabricants ont su s’adapter afin de l’améliorer continuellement, ce qui a donné naissance aux produits très performants d’aujourd’hui. Aucun autre appareil de home fitness peut se targuer d’une telle durée de vie pour un prix aussi attractif.
Les inconvénients du tapis de course
Bien que le tapis de course présente de multiples avantages, il présente également certains inconvénients.
Un impact sur les articulations plus important
Même si votre tapis de course est équipé d’amortisseurs, l’impact sur vos articulations est plus important qu’un vélo.
Vos articulations peuvent souffrir si vous n’effectuez pas d’activités d’échauffement et d’étirement au début et à la fin des entraînements. Cela peut entraîner une gêne au niveau des chevilles, des genoux, des hanches et même de la colonne vertébrale. Il est donc essentiel de s’étirer avant et après l’utilisation d’un tapis de course.
Le risque de chute
Courez avec prudence et adaptez la vitesse du tapis de course à vos capacités. Sur un tapis de course, vous devez éviter une vitesse à haute intensité, pour éviter de tomber.
Les poignées de fréquence cardiaques
Aujourd’hui, tous les tapis comportent des poignées permettant de mesurer votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. Courir en tenant les poignées est souvent désagréable. Il est préférable de lâcher prise pour ne pas se blesser.
Des potentiels problèmes de posture
La taille de la piste de course peut varier d’un tapis à l’autre. Si la piste est trop étroite pour certains coureurs ou marcheurs, ils sont obligés d’ajuster leur position de course. Cela entraîne des problèmes posturaux à long terme, ainsi que des déséquilibres musculaires.
Le vélo elliptique
Le vélo elliptique est un appareil de fitness qui ménage vos articulations. Il rivalise avec le tapis de course puisqu’il vise les mêmes objectifs (perte de poids, performance, forme physique…). Le mouvement d’un vélo elliptique fait travailler la majorité de la musculature. Cependant, comme le tapis de course, le vélo elliptique présente des avantages et inconvénients.
Les avantages du vélo elliptique
Le vélo elliptique est un excellent outil de fitness pour les personnes qui ont des difficultés musculaires (arthrose, gêne au niveau des genoux, etc.) ou qui peinent à maintenir les impulsions rapides et enchaînés de la course à pied.
Bien que moins exigeant en termes d’effort qu’un tapis de course, le vélo vous permet de vous exercer à une intensité élevée. Cela améliore considérablement votre cardio pendant vos séances d’entraînement.
Le vélo elliptique vous permet de faire travailler les épaules, la poitrine, les ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps… Il assure un suivi complet de votre pouls et de votre santé physique globale grâce à son tableau de bord.
Depuis quelques années, le vélo elliptique connaît un grand succès dans les salles de sport et chez les particuliers. Il présente plusieurs avantages :
L’absence d’impact
Contrairement à un tapis de course, il simule sensiblement les mêmes mouvements sans solliciter les articulations. À long terme, les risques sont modestes.
Bien pour le haut et le bas du corps
La plupart des vélos elliptiques comprennent des barres verticales réglables qui entraînent autant le haut que le bas. C’est une considération important pour la perte de poids.
Faire des mouvements dans le sens inverse
Cette fonction, disponible sur certains vélos elliptiques, vous permet de réaliser des entraînements à l’envers. Les programmes d’entraînement du vélo elliptique peuvent donc être plus variés.
Moins fatigant mais bon pour perdre du poids
Selon plusieurs recherches, la plupart des sportifs n’ont pas l’impression d’avoir travaillé dur sur un appareil elliptique. Par conséquent, le vélo elliptique brûle autant de calories qu’un tapis de course mais en demandant moins d’efforts.
Les inconvénients du vélo elliptique
Le vélo elliptique, comme le tapis de course, a ses inconvénients.
Moins de degré de difficultés
Le vélo elliptique ne permet pas de modifier le rythme ou la pente pour changer l’intensité de l’entraînement. Les choix sont limités pour les quelques modèles qui disposent d’une résistance intéressante et leurs prix est souvent élevés.
Il renforce moins
L’absence d’impact du vélo elliptique, qui se traduit par une meilleure préservation des articulations, apporte également un inconvénient. Cette absence de collision empêche vos muscles et os de se renforcer et de devenir plus fort. Ceci est surtout important pour les personnes âgées qui veulent éviter l’ostéoporose.
Moins de contrôle
Lorsque vous utilisez un vélo elliptique, vous devez utiliser le mouvement de la machine pour faciliter l’entraînement. C’est la machine, et non vous, qui est désormais aux commandes.
Prise en main difficile
Parmi les quelques petits inconvénients du vélo elliptique, il y a la difficulté que rencontrent certains utilisateurs à s’adapter aux mécanismes. Il vous faudra également passer à un équipement plus éprouvant, comme le tapis de course, si vous souhaitez augmenter vos performances d’endurance rapidement.
FAQs
Quel équipement de fitness est le plus efficace pour brûler des calories ?
Le tapis de course vous aide à brûler plus de calories. La différence n’est toutefois pas significative. Ces deux machines sont, en effet, destinées à vous faire transpirer et à vous pousser dans vos retranchements. Il est donc possible de perdre du poids et de faire des programmes difficiles sur un tapis de course et un vélo elliptique. Choisissez celui que vous aimez le plus utiliser.
Quel appareil sollicite le plus de muscles ?
Le vélo elliptique et le tapis de course sont tous deux très utiles pour les fessiers et les cuisses. En revanche, le vélo elliptique permet de renforcer l’ensemble du haut du corps plus efficacement, qu’il s’agisse des bras ou des abdominaux. Dans les deux cas, il s’agit de machines cardio et non de machines de musculation. Quel que soit l’équipement utilisé, l’efficacité pour améliorer votre cardio et la santé de votre cœur sera présente.
Quel est le meilleur appareil si je suis en surpoids ?
Le vélo elliptique est destiné aux personnes en surpoids qui n’ont pas l’habitude de pratiquer une activité physique régulière. Le tapis de course peut vous décourager si vous ne disposez pas de quelques aptitudes sportives. Ce n’est pas le cas du vélo. Ce dernier vous permet de débuter rapidement avant de passer à une difficulté supérieure. En revanche, mentionnons qu’un tapis de course aide à se créer une belle silhouette et favorise l’obtention d’un ventre plat.
Conclusion : vélo elliptique ou tapis de course ?
Le vélo elliptique fait travailler 80% des muscles. Le tapis de course, quant à lui, se concentre surtout sur les membres inférieurs. Ainsi, le vélo elliptique est le meilleur choix pour tonifier l’ensemble du corps.
Cependant, pour les personnes ayant l’habitude de pratiquer du sport, le tapis de course est conseillé. Grâce à l’inclinaison et la vitesse, il offre une meilleure amplitude de progression. Vous pouvez d’ailleurs découvrir notre comparatif tapis de course.
Vous pouvez également envisager d’alterner vos entraînements entre le vélo elliptique et le tapis de course. Pour aller encore plus loin, vous pourriez même envisager d’ajouter un rameur ou un vélo d’appartement…
Dans tous les cas, le plus important doit être l’appareil qui dynamisera votre motivation ! Vous le savez, votre objectif, quel qu’il soit : Marathon, Rééducation, Maigrir, Condition physique… est une chose que VOUS devez accomplir. Un appareil de fitness ne travaillera pas à votre place ;).