Le tapis de course est un outil d’entraînement fantastique pour perdre du poids. Néanmoins, il est préférable de s’en tenir à un programme d’entraînement si l’on veut réduire rapidement les kilos superflus.
De nombreux programmes d’entraînement sont disponibles sur la console des tapis de course que nous vous conseillons (voir le guide sur les tapis de course). Parmi eux, il existe plusieurs programmes inspirants pour vous remettre en forme.
Cependant, pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre équipement de fitness, nous vous fournissons des conseils ainsi qu’un programme d’entraînement sur tapis de course.
Le programme que nous conseillons peut également être effectuées à l’extérieur pour casser la routine et vous aider à perdre du poids plus rapidement et efficacement.
Est-ce que faire du tapis de course fait maigrir ?
Oui, un entraînement sur tapis de course peut brûler plus de 800 kcal par heure ! Il s’agit donc d’un allié minceur essentiel pour toute personne cherchant à réduire son poids.
Une utilisation régulière du tapis de course, avec au moins 3 séances par semaine, est l’une des meilleures méthodes pour améliorer sa condition physique et obtenir une silhouette athlétique et équilibrée.
De plus, contrairement au footing sur route, l’utilisation d’un tapis de course à la maison ménage les articulations et la colonne vertébrale. Que votre tapis soit incliné ou non, les risques de dommages sont réduits. En effet, cet équipement d’entraînement est doté de mécanismes d’amortissement efficaces.
Les personnes en convalescence, en surpoids ou obèses peuvent ainsi utiliser régulièrement le tapis de course pour se rééduquer ou abaisser leur indice de masse corporelle.
Comment maigrir du ventre en faisant du tapis de course ?
Selon les recherches scientifiques, la réduction localisée des graisses est une chimère. L’utilisation de votre tapis de course pour faire de l’exercice ne vous aidera pas seulement à maigrir du ventre. Votre tour de taille, de hanches de bras et cuisses sont susceptibles de diminuer sous l’effet des séances d’entraînement.
De plus, pour réduire la graisse au niveau ventre, le tapis de course est plus bénéfique qu’une série d’abdos sur un appareil de fitness ou de musculation.
Une séance d’entraînement « perte de poids » peut vous aider à perdre plus facilement la graisse abdominale. Il peut s’agir d’un entraînement par intervalles à haute intensité (HiiT) ou d’un entraînement de cardio ordinaire.
Le programme que nous conseillons pour maigrir
Commencez chaque séance par une marche d’échauffement de 10 minutes à une vitesse d’environ 3 à 5 km/h pour acclimater vos muscles.
Une fois votre séance terminée, continuer à marcher pendant 5 minutes à une allure plus lente. Le but ici est de rester actif et retrouver votre souffle si besoin.
Cette récupération active vous permet de continuer à solliciter votre système cardiovasculaire et de marquer la transition psychologique avec le footing.
Ensuite, en complément de l’échauffement :
- Semaine 1 : 20 minutes de course à pied à votre vitesse suivie d’une minute de marche de récupération active.
- Semaine 2 : 25 minutes de course suivies d’une minute de marche.
- Semaine 3 : 20 minutes de course puis 2 minutes de marche rapide suivie de 15 minutes de course.
- Semaine 4 : 35 minutes de course suivies d’une marche rapide d’au moins une minute pour reprendre votre souffle.
L’idée de ce programme est de courir progressivement plus longtemps. Il n’est pas question de vitesse car cela dépendra du niveau de chacun. Sachez cependant que nous considérons la course à partir d’environ 6,5 km/h.
Enfin, afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids le plus rapidement possible, il est fortement conseillé de compléter ce programme par une alimentation saine et variée.
Quel tapis de course choisir pour la perte de poids ?
Vous devez être très attentif à la durée d’utilisation que vous allez avoir avec votre tapis de course, pensez à votre amélioration future ! À quelle vitesse allez-vous courir après plusieurs semaines d’entrainements ?
Dans le but de perdre du poids, nous vous recommandons une vitesse maximale d’au moins 12 ou 14 km/h. Évidemment, si vous avez les moyens d’acheter un tapis de course plus performants, n’hésitez pas…
Outre la vitesse max, la possibilité d’inclinaison est un atout important dans le but de perdre du poids. Ainsi, un tapis de course avec une inclinaison d’au moins 8% sera un puissant allié.
Il existe de nombreux autres critères pour choisir un tapis de course (taille de la surface de course, programme, poids utilisateur max, compatibilité logiciel…), pour tout savoir, le plus simple est de lire notre guide comparatif.
FAQs
Comment maigrir en courant sur un tapis de course ?
Plus l’inclinaison du tapis de course est grande, plus l’augmentation de la dépense énergétique est importante. Entraînez-vous dans la zone de fréquence cardiaque qui brûle le plus de calories pour perdre du poids sur un tapis ! Cette zone correspond à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCMax).
À quelle vitesse marcher pour maigrir rapidement ?
En général, pour atteindre la zone d’endurance et brûler le plus de calories, vous devez marcher à une vitesse de 6 à 8 km/h, soit 100 à 120 pas par minute.
Comment débuter sur un tapis de course ?
Pour déterminer votre vitesse et votre position idéales, réservez 10 minutes avant chaque exercice pour vous échauffer en réglant le tapis de course sur 2-3 km/h, puis augmentez progressivement l’intensité et/ou la pente du tapis.