Quelle est la vitesse idéale pour courir sur un tapis de course ?

Que vous souhaitiez faire du sport pour perdre du poids, tonifier vos muscles ou simplement améliorer votre endurance, le tapis de course vous aidera à y parvenir. Bien entendu, pour que le résultat soit à la hauteur de vos attentes, vous devez suivre les meilleures pratiques et utiliser la machine de manière appropriée.

En ce qui concerne la vitesse, de nombreux facteurs doivent être considérés si vous voulez être sûr de choisir le bon rythme.

Tout dépend de vos objectifs

Un tapis de course avec une vitesse maximale de 16 km/h sera parfait pour un débutant ou une personne qui a déjà l’habitude de courir un peu. Cependant, un tapis avec un moteur atteignant une vitesse de 22 km/h est conseillé pour des exercices particulièrement intenses destinés aux athlètes.

Outre la vitesse maximale disponible sur votre tapis, il est important de savoir comment la régler pour atteindre vos objectifs plus rapidement. Ainsi, découvrez nos conseils en fonction de chaque objectif : 

Pour raffermir vos muscles

Si vous êtes novice, il est préférable de courir à une vitesse de 4 à 5 km/h. Des vitesses allant jusqu’à 6 ou 7 km/h sont possibles pour les personnes ayant un peu plus d’expérience avec ce type d’appareil.

Dans tous les cas, pour raffermir vos muscles, il est conseillé de courir à une vitesse plutôt lente. Ce conseil s’applique surtout à celles et ceux ayant ce besoin. Si vous êtes capable de courir 1h à une vitesse de 10km/h ou plus, vos muscles sont probablement déjà bien fermes.

Pour maigrir

Courir sur un tapis de course est un excellent moyen de diminuer la masse graisseuse. Il permet de brûler plus de calories que les autres types d’appareils de fitness. De plus, le footing sur un tapis de course de qualité est moins éprouvant pour les articulations que la course en extérieur.

Il vous permet de faire travailler toute la musculature de votre corps et de brûler plus de calories. La course à pied est l’option idéale pour une personne qui souhaite réduire son poids. Vous pouvez bruler environ 600 calories avec une vitesse d’environ 7 km/h pendant une heure.

Notre conseil est de toujours commencer une séance par une marche de 5 km/h pour vous échauffer avant d’augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement.

Pour maigrir rapidement, vous devez courir vite et longtemps. C’est un compromis que vous devez définir en fonction de votre niveau. Cependant, si vous deviez favoriser la vitesse ou la durée, alors préférée la durée. Vous perdrez plus de poids avec une marche d’une heure plutôt qu’un sprint de 2 min…

Pour améliorer l’endurance

L’objectif ici est de faire fonctionner le système cardiovasculaire. La théorie veut que l’entraînement sur le tapis de course favorise non seulement la circulation sanguine dans votre corps, mais améliore également l’efficacité de votre cœur.

Pour un débutant, marcher à un rythme soutenu, de 5 à 6,5 km/h, vous aide à développer votre endurance et à améliorer votre respiration.

Pour les coureurs expérimentés, nous vous recommandons de courir par intervalles. Cette méthode est composée de moments intenses suivis de vitesse plus lente. De plus, pour augmenter l’intensité de l’entraînement, vous pouvez également modifier la pente du tapis.

La fréquence cardiaque, un aspect essentiel pour déterminer la vitesse

La fréquence cardiaque pendant l’exercice est un indicateur important car elle détermine l’effet de l’activité sur votre corps. Elle correspond au nombre de battements de cœur par minute.

Vous pouvez la vérifier à l’aide d’un cardiofréquencemètre ou des capteurs cardiaques situés sur les poignées de votre tapis de course.

La fréquence cardiaque, comme la vitesse, est une information essentielle qui doit vous aider à déterminer le rythme d’entraînement approprié à vos objectifs.

Si vous voulez maigrir, votre fréquence cardiaque doit se situer entre 60% et 70% de votre FCMax pendant chaque séance. Si vous voulez améliorer votre endurance, elle doit se situer entre 60 et 75 %, et entre 90 et 100% si vous voulez améliorer votre respiration.

La FCMax est simplement déterminée à l’aide de la formule suivante : 

• Pour une femme : 226 – votre âge.
• Pour un homme : 200 – votre âge.

Par exemple, si vous êtes une femme de 37 ans qui souhaite mincir, vous devriez régler la vitesse du tapis pour que votre fréquence cardiaque soit entre 113 et 132.

FAQs

À quelle vitesse courir pour maigrir sur un tapis ?

La course à pied est le moyen le plus efficace de réduire le poids. Une heure d’exercice sur tapis roulant à une vitesse supérieure à 7 km/h permet de brûler environ 600 calories. Chaque séance doit toujours commencer par une allure douce d’environ 5 km/h, puis augmenter progressivement. Notons que les séances doivent être progressives et continues pour que le processus qui transforme les graisses en énergie soit activé.

Comment régler la vitesse d’un tapis de course ?

Il est recommandé de commencer par la marche et d’augmenter graduellement l’intensité de l’entraînement. Un rythme allant jusqu’à 5 km/h est conseillé pour la marche lente, et entre 5 et 6,5 km/h pour la marche rapide. Il sera essentiel d’établir une vitesse supérieure à 6,5 km/h pour la course.