Le tapis de course est un excellent appareil de fitness avec peu de restrictions. De nombreuses personnes s’y intéressent car il s’agit d’une méthode sûre et pratique pour passer l’hiver sans prendre trop de poids.
Cela dit, il est essentiel de comprendre comment utiliser l’inclinaison de votre tapis de course afin d’en tirer le meilleur parti. La pente est très efficace pour brûler des calories.
Inclinaison du tapis de course
La plupart des tapis peuvent être inclinés pour ressembler à une pente et rendre ainsi votre entraînement plus réaliste, surtout si vous avez la chance d’avoir un tapis de course avec une inclinaison automatique, comme les tapis de course de chez Nordictrack.
Cette fonction vous permet d’augmenter l’intensité de la course, en sollicitant davantage certains muscles comme les fessiers, les cuisses et la sangle abdominale. Les pentes permettent également de brûler plus de graisses.
En outre, l’inclinaison peut être utilisée pour simuler la résistance de l’air, absente sur un tapis de course. Cela peut être compensé par une inclinaison de 1 ou 2 %. Certaines machines ont même une inclinaison négative pour vous aider à faire travailler plus de muscles.
L’inclinaison varie de 0 à 12% pour les tapis de course ordinaires et peut atteindre plus de 20% sur les tapis professionnels !
Quelle inclinaison sélectionner sur mon tapis ?
L’idéal est d’avoir un bon tapis de course avec la possibilité de simuler un parcours. Ainsi, vous pouvez vous entrainer sur un parcours montagneux. Cela permet de mieux simuler les collines ondulées et de réduire les risques de surmenage liés à une pente trop forte. Si votre tapis de course ne possède pas cette fonctionnalité, vous devrez la modifier manuellement.
Si vous vous entraînez pour une course particulière, alternez entre un chemin semblable à votre prochaine course et votre tapis. Courir sur un tapis de course n’est pas comme courir en extérieur.
En extérieur, le paysage, la surface et les facteurs tels que le vent et le froid sont différents. Permettez à votre corps de s’acclimater aux changements de foulée, d’impact et d’intensité en pratiquant à l’extérieur toutes les deux semaines.
Enfin, si vous vous entraînez surtout pour préserver votre forme, gardez à l’esprit qu’il est essentiel d’augmenter l’inclinaison progressivement. Cela vous aidera à brûler un maximum de calories tout en réduisant les risques de lassitude et de blessure.
Vous pouvez revenir à une inclinaison de 0° de temps en temps pour faire des séances moins intense et gagner en motivation. Vous serez surpris de voir que votre vitesse est plus rapide.
FAQs
Pourquoi incliner le tapis de course ?
En augmentant l’inclinaison du tapis, vous pouvez vous concentrer sur l’efficacité cardiorespiratoire et l’endurance musculaire. Une pente de 4 % pour le footing et de 5 à 8 % pour la marche est recommandée pour un effort progressif. Nous vous recommandons également de passer d’une phase de pente à une phase de plat toutes les 3 à 4 minutes pour bruler un maximum de graisse.
Comment régler l’inclinaison d’un tapis de course ?
La plupart des tapis de course ont une pente réglable de 0 à 12 %. En ce qui concerne la pente à utiliser, il a été démontré qu’une inclinaison de 2% est excellente pour imiter les éléments de la nature lors d’un footing en extérieur.