Il arrive qu’un jour, on décide de se sentir mieux dans son corps et notre esprit. Nous voulons retrouver cette sensation de bien-être après un exercice sportif, nous désirons pouvoir converser après avoir grimpé les escaliers, nous réveiller avec un super moral et beaucoup d’énergie… Alors, on prend les choses en main et l’on se remet au sport. Seulement, comment faire ?
Reprenez progressivement le sport, en préparant votre corps à retrouver la forme sans risque de blessure. Nous avons tout ce dont vous avez besoin ici !
Comment reprendre le sport ?
Il peut être difficile de trouver l’énergie et l’enthousiasme requis pour retourner à la salle de sport après une longue absence ou même reprendre le sport chez vous. Cependant, il vous suffit d’une petite motivation et de quelques conseils pour vous lancer.
Par la suite, rien ne pourra plus vous arrêter. Les sensations resteront, votre âme d’athlète reviendra petit à petit, vous vous sentirez en meilleure santé et votre attitude concernant le sport aura définitivement évolué.
Savez-vous qu’il suffit de maintenir une activité pendant 30 jours pour que cela devienne une habitude ? Consultez nos conseils simples pour vous remettre au sport.
Conseil n° 1 : fixez-vous un objectif
Se fixer un objectif est essentiel pour reprendre le sport à la suite d’une longue pause ! C’est ce qui vous motive à enfiler des chaussures et faire un footing, que ce soit pour le sport, la santé ou le bien-être.
Ainsi, la première question à se poser est : pourquoi commencer une activité sportive ? Pour perdre mes kilos en trop ? Pour me sentir mieux ? Avoir un corps plus fort ? Soulager mon mal de dos ? Être moins essoufflé ? Courir aux côtés de mes enfants ou petits-enfants ?
Il n’y a pas de petites ambitions, qu’il s’agisse de s’entraîner pour une course de 5 km avec un groupe de collègues ou simplement être capable de jouer avec ses enfants. C’est avec cet objectif que vous pourrez définir votre programme d’entraînement et votre vitesse de croisière.
Conseil n° 2 : commencez lentement
Avant tout, comprenez qu’il est inutile de commencer trop fort. Pour éviter les blessures et le découragement, remettez progressivement vos muscles en marche. Commencez par des séances de 15 à 20 minutes deux fois par semaine, puis augmentez progressivement la durée.
Si le sport est réellement difficile pour vous, il sera préférable de faire 10 minutes chaque jour. L’importance ne sera pas de donner votre maximum pendant ces 10 minutes, mais simplement d’inscrire ce temps dans votre routine journalière.
Par exemple, vous pouvez investir dans un appareil de fitness tel qu’un vélo d’appartement, des haltères, un tapis de course professionnel ou de simples baskets pour courir dehors. Ensuite, à un moment, dans votre journée, prenez 10 minutes pour pédaler, marcher ou courir…
Conseil n° 3 : établissez un programme d’entraînement
Il ne sert à rien de courir si c’est pour abandonner trois semaines plus tard… Pour continuer, il est recommandé de planifier un programme d’entraînement pour plusieurs semaines.
Vous devez décider si vous préférez pratiquer une activité physique le matin, le midi ou en fin de journée. Si vous manquez d’énergie après le travail, l’idéal est de faire votre sport le matin. Vous manquez de temps ? Trouvez 10 ou 15 min le midi pour marcher.
Vous devez choisir le meilleur moment pour faire votre activité physique sans trop perturber votre routine. Si vous êtes motivé, pourquoi ne pas remplacer une mauvaise habitude par une meilleure ? Par exemple, si vous avez l’habitude de vous réveiller avec un café, pourquoi ne pas faire des étirements et quelques exercices physiques pendant que votre café coule ?
Peu importe le programme que vous souhaitez suivre, l’importance est d’inscrire le sport dans votre routine quotidienne. Au début, cela demandera un effort mais ensuite, après quelques semaines, votre séance de fitness deviendra aussi naturelle que votre café du matin.
Conseil n° 4 : suivez votre plan pendant 30 jours
C’est essentiel si vous voulez réussir. Engagez-vous à ne pas abandonner durant un mois. Cela vous aidera à renforcer votre routine d’entraînement. Vous réduisez l’angoisse de ne pas y arriver en vous engageant sur seulement un mois.
Vous devez comprendre un élément crucial que beaucoup de personnes négligent. La réussite de toute chose est la conséquence d’une habitude plutôt que la puissance de votre motivation à vous forcer à faire quelque chose.
C’est réellement une chose importante à saisir et elle peut s’appliquer dans tous les domaines. C’est pour cela que nous insistons autant sur le fait de pratiquer de petites séances chaque jour.
Conseil N° 5 : mangez sainement
Si vous avez choisi de renouer avec le sport, autant continuer sur une bonne lancée avec une alimentation équilibrée qui vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids plus rapidement. Cependant, avec l’abondance d’informations et de régimes disponibles sur Internet, il peut être difficile de s’y retrouver. Sachez que les idées fondamentales restent simples et accessibles à tous.
Ainsi, quel que soit votre objectif, il est essentiel de surveiller votre consommation d’eau. Il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, voire plus selon la chaleur ou le niveau d’activité physique.
De plus, consommer des fruits et des légumes tout en évitant les repas transformés sera bénéfique pour votre santé, votre silhouette et vos performances sportives.
Conseil n° 6 : faites du sport à plusieurs
Il est toujours plus motivant de le faire à deux, avec des amis ou en famille. Faire du sport à plusieurs implique de se motiver mutuellement mais aussi de considérer les entraînements comme de véritables rendez-vous.
Il devient plus simple de maintenir la bonne attitude pour reprendre le sport et ainsi oublier l’effort. Travailler en binôme avec une personne dont la condition physique est semblable à la vôtre est idéal.
Un ami que vous regarde transpirer, souffrir, progresser, et avec qui vous pourrez discuter des séances que vous avez partagées sera une excellente source de motivation et un bon moyen d’encrer cette nouvelle habitude.
Toutefois, gardez à l’esprit que vous faites cela pour vous et votre plaisir. Le risque de s’accrocher à votre partenaire est que lorsqu’il ne peut pas assister à la séance de sport habituel, vous non plus…
Conseil n° 7 : faites-vous plaisir !
Si vous avez arrêté le sport pendant quelques mois ou quelques années, c’est que l’envie et le plaisir se sont estompés. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Certes, le sport est nécessaire pour améliorer votre santé et votre condition physique, mais il implique généralement une période de douleur.
Pour ne pas en arriver là et ne tirer que des résultats positifs de son exercice sportif, ne négligez pas la notion de plaisir !
Conclusion
L’objectif principal de cet article est de vous aider à reprendre le sport et à rester pratiquant le plus longtemps possible. Une pratique sportive régulière peut, en effet, être bénéfique pour votre santé.
C’est la notion de plaisir qui vous permettra de remettre le pied à l’étrier. Il est essentiel de choisir un sport qui vous inspire et vous encourage. L’habitude se chargera du reste si vous maintenez votre pratique assez longtemps.