À quelle fréquence faut-il utiliser le tapis de course pour réussir à bruler des graisses ? Cela vous aide-t-il à perdre du poids ? Pendant combien de temps faut-il courir pour perdre du poids ?
Afin de vous aider à maigrir sainement, appareil-sport.fr à décider de répondre à toutes ces questions.
Le tapis de course aide-t-il à perdre du poids ?
La course à pied est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids, d’autant plus sur un tapis de course. En effet, durant la course sur tapis de course, vous avez un contrôle total sur vos mouvements ! Contrairement à d’autres appareils, vous allez bouger vos jambes ET vos bras, ce qui stimule plus de dépense énergétique ! Tout le corps est en action, ce qui vous permet de brûler plus de calories.
Cet équipement d’entraînement est parfait pour maigrir car il favorise la réduction globale des graisses ! Vous pouvez perdre des bras, de l’abdomen et des jambes en utilisant le tapis de course. Le sang circule dans tout le corps pour brûler des calories et perdre du poids le plus rapidement possible.
Pourquoi utiliser un tapis de course pour maigrir ?
Le tapis de course ainsi que le vélo d’appartement sont les méthodes les plus populaires pour la perte de poids. Il s’agit, sans aucun doute, du meilleur équipement cardio pour maigrir ! En effet, l’effort requis pour courir engage la quasi-totalité des muscles !
Par conséquent, la dépense énergétique est très importante. À long terme, avec un programme alimentaire spécifique, vous perdrez de la masse graisseuse et vous aurez une silhouette plus fine.
Comment perdre du poids en courant sur un tapis de course ?
Une pratique régulière est recommandée pour réduire votre poids grâce à un tapis de course. Pour constater des effets rapidement, courez sur un tapis au moins tous les deux jours !
Pensez également à utiliser l’inclinaison pour maximiser la perte de poids ! Plus l’inclinaison du tapis est importante, plus l’augmentation de la dépense énergétique est forte.
De plus, s’entraîner dans la zone de fréquence cardiaque qui permet de brûler le plus de calories est la meilleure approche pour maigrir sur un tapis de course. Cette zone correspond à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM).
Au début, vous perdrez du poids rapidement mais à la longue, le corps s’habitue et vos résultats sur la balance seront moins motivants. Par conséquent, il est essentiel d’augmenter progressivement la durée et d’intégrer des séances fractionnées.
Le programme
Voici une idée de programme pour les débutants qui souhaite commencer la perte de poids sur un tapis !
- Échauffez-vous avec une marche rapide de 5 minutes (entre 3 et 5 km/h).
- Courez pendant 20 minutes à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale. La vitesse sera déterminée par votre fréquence cardiaque.
- Terminez par 5 minutes de marche pour récupérer votre souffle.
Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas nécessaire d’être continuellement à bout de souffle pour brûler des calories. Vous obtiendrez des résultats en suivant cette modeste routine 2 à 3 fois par semaine et en y ajoutant une alimentation saine. Par la suite, vous pourrez augmenter la durée en fonction de votre niveau d’endurance.
Comment améliorer mon programme d’entraînement ?
Deux options s’offrent à vous ! La première consiste à prolonger la durée d’entraînement. Cependant, gardez à l’esprit que cette solution ne sera pas efficace sur le long terme ! En effet, vous progressez de 30, 40 ou 50 minutes. Cela finira par produire des séances longues et répétitives qui vous déprimeront.
Par conséquent, la deuxième réponse que nous proposons, c’est l’entraînement par intervalles ! L’entraînement par intervalles (HiiT) est difficile et cela augmentera votre dépense calorique.
Pour maximiser vos chances de maigrir, n’hésitez pas à varier les entrainements sur votre tapis. Le plus important, c’est la fréquence d’entrainement !
Comment faire du fractionné ?
La pratique du fractionné ou HiiT, consiste à varier l’intensité d’une séance. Ainsi, vous devrez courir à fond pendant un certain temps puis courir plus lentement, c’est cette variation que l’on appelle entrainement par intervalles ou fractionné.
Durant la phase lente, vous ne devez pas vous arrêter. Si vous n’avez jamais fait d’entraînement par intervalles, fixez un temps de repos égal à votre temps d’effort. C’est vous qui décidez ! Vous pouvez effectuer une minute de chaque, 90 secondes ou plus… L’important ici, c’est d’adapter votre programme par intervalles à votre niveau.
Même les débutants peuvent réaliser ce type de programme avec une période de repos plus longue ou faire de la marche rapide pendant la récupération. Les personnes expérimentées peuvent accomplir l’inverse en réduisant le temps de repos.
Nous recommandons à un novice de répéter le cycle entre 8 et 10 fois, à un athlète régulier entre 12 et 14 fois et à un athlète confirmé plus de 15 fois. Cependant, il est de votre responsabilité d’adapter chaque séance à votre niveau de compétence !
Quel tapis de course choisir pour votre programme de perte de poids ?
Il existe plusieurs sortes de tapis de course, c’est d’ailleurs l’objet complet d’un article que vous pouvez retrouver dans notre guide tapis de course. Pour faire simple, vous avez besoin d’une vitesse max suffisante ainsi qu’une surface de course assez grande. De plus, si vous avez le budget, un tapis de course avec une option d’inclinaison sera l’idéal.
Si vous êtes débutant, prenez un tapis de course avec une vitesse max d’au moins 12 km/h. Si vous êtes un sportif de niveau intermédiaire, préférez un tapis avec une vitesse d’au moins 14 km/h. Enfin si vous êtes un coureur expérimenté, vous aurez besoin d’au moins 18 km/h.
Outre la vitesse max, notre conseil le plus important, c’est de bien faire attention aux dimensions du tapis. Vous devez avoir assez d’espace pour courir naturellement.
FAQs
Est-ce que la marche rapide fait perdre du ventre ?
La marche rapide peut aider à s’affiner, mais sans habitudes alimentaires appropriées, c’est une perte de temps. De plus, il est crucial de comprendre que vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse sur une zone précise. Se contenter de travailler les abdominaux pour avoir un ventre plat est une erreur… Pour voir des améliorations sur votre silhouette, notamment sur le ventre, il faut dépenser de l’énergie et mélanger des exercices de renforcement musculaire et des séances d’aérobic. Notez cependant que la marche rapide peut avoir une influence sur la silhouette quand on est novice, mais la course à pied est suggérée afin d’augmenter l’effet.
Quelle vitesse est recommandée pour maigrir ?
La course à pied est le moyen le plus efficace de réduire le poids. Une heure d’exercice sur un tapis roulant à une vitesse supérieure à 7 km/h permet de brûler environ 600 calories. Sachez que la vitesse recommandée dépend surtout de votre fréquence cardiaque. L’idéal étant de courir à une vitesse qui permet d’avoir une fréquence entre 60-70% de votre FCMax.