Vous voulez faire de l’exercice et développer vos muscles, mais vous n’avez ni le temps ni la motivation de vous inscrire dans une salle de sport ? Pourquoi ne pas créer votre propre salle de sport à domicile ? Vélo, Banc de musculation, Tapis de course… faites tout comme les experts !
Faire sa propre salle de gym est idéal dans un garage, un sous-sol ou une extension de maison. Cependant, rien ne vous empêche d’avoir votre propre salle de sport dans votre chambre.
Comment aménager une salle de sport à la maison ?
Quelle surface est nécessaire pour construire une salle de gym ? Par ailleurs, quelle température est conseillée ? Quels sont les meilleurs appareils à acheter ? La rédaction d’appareil-sport.fr répond à vos demandes.
Conseil N° 1 : définir la pièce
Si vous vivez en appartement, la chambre à coucher est l’idéal, un endroit où l’on se sent protégé et à l’aise. Dans une maison, pratiquer le sport dans un espace dans lequel on se sent bien, cela peut être votre chambre a couché, votre garage ou même mieux, une extension de votre maison uniquement dédiée à votre salle de gym.
Si vous voulez construire votre propre salle de gym, l’idéal est de disposer d’un espace minimal de 2 à 5 m². Si vous pratiquez le yoga ou la méditation, un espace plus petit sera suffisant, mais vous devez toute de même avoir la place de bouger librement.
Conseil N° 2 : L’agencement de sa salle de training
Il est essentiel de bien réfléchir à l’aménagement de votre salle de sport. Elle doit être fonctionnelle, attrayante et adaptée à vos objectifs. Si vous voulez construire une salle de musculation, vous devez tenir compte de l’amplitude de mouvement de chaque appareil.
De même, pour un studio de fitness ou de yoga, vous aurez besoin d’un espace ouvert pour faire des activités au sol.
Organisez l’agencement le plus tôt possible pour envisager pleinement votre futur espace d’entraînement. Cela vous aidera également à appréhender les détails de votre pièce (angle des murs, hauteur du plafond, emplacement des ouvertures, etc.).
Enfin, envisagez l’emplacement d’un miroir, qui, loin d’être un objet de vanité, est un accessoire indispensable pour assurer la bonne exécution des mouvements.
Conseil N° 3 : Misez sur un bon revêtement du sol
Lorsque l’on vit dans un studio ou un appartement, il faut être attentif au type de revêtement sur le sol. Il serait désagréable pour vos voisins d’entendre les poids de musculation tombée sur le sol… Pour cela, le choix d’un revêtement de sol approprié est essentiel.
Évitez d’utiliser du parquet, du carrelage ou encore du béton qui résonne, notamment lors d’exercices avec chocs. Pour réduire les nuisances sonores, utilisez des surfaces douces et agréables, comme une moquette qui absorbe les chocs et les sons, ou un tapis de sport qui remplit exceptionnellement bien cette fonction.
Conseil N° 4 : Le choix des équipements
Lorsque l’on débute, il est difficile de savoir comment équiper sa salle de sport. Tout, encore une fois, dépend de vos objectifs et de la discipline que vous choisissez de pratiquer : yoga, Pilates, fitness, musculation, danse, gymnastique, etc. Chaque sport nécessite l’achat de certains équipements.
Faites un inventaire préalable de ce dont vous aurez besoin. C’est à vous de décider si vous voulez vous concentrer davantage sur le cardio, la musculation ou combiner les deux en associant différents types d’exercices.
Envisagez d’acheter d’anciens appareils de fitness ou de musculation si vous disposez d’un petit budget. De plus, afin de vous donner quelques idées, voici une liste des équipements les plus utilisés dans une salle de gym à la maison :
- Banc de musculation
- Haltères
- Cage à squats
- Tour pour les dips et tractions
- Élastiques de musculation
- Sangle TRX
- Machine cardio :
- Vélo elliptique
- Vélo d’appartement
- Rameur
- Tapis de course
En fonction de l’espace disponible et votre budget, vous pourrez adapter l’équipement en conséquence. Par exemple, avec une tour de musculation, vous pourrez vous entrainer efficacement au poids du corps sans pour autant dépenser beaucoup d’argent.
Concernant les équipements pour le cardio, il en existe à tous les prix. Toutefois, veuillez faire attention aux appareils bas de gammes qui ne vous serviront que quelques mois. Si vous avez l’attention de faire une belle salle de sport, investissez dans un tapis de course, un rameur ou un vélo de spinning milieu ou haut de gamme.
Pour vous aider à choisir, vous pouvez consulter l’un de nos nombreux comparatifs ou tests directement sur notre site :
Conseil N° 5 : faites des rangements astucieux pour votre matériel
Une fois que l’équipement a été utilisé, il faut le ranger. Si vous n’avez pas beaucoup d’espace, vous pouvez créer des systèmes de rangements uniques pour vos haltères, vos barres, vos élastiques, tapis de yoga…
Gardez ce rangement au plus proche de votre zone d’exercice pour le garder à portée de main. Il peut également s’agir d’un placard ou d’un meuble spécifique. L’essentiel est que tout le contenu se trouve au même endroit afin que vous ne perdiez pas de temps à le déplacer tout au long de votre séance.
Conseil N° 6 : créez une ambiance stimulante
L’ambiance doit être agréable et stimulante, en plus d’avoir de belles lumières et couleurs sur les murs. Pour cela, vous pouvez investir dans un écran de télévision et/ou un système de sonorisation qui diffuse des clips avec des musiques entraînantes pour vous stimuler.
Un miroir peut également vous aider à ajuster votre posture et à élargir l’espace.
Enfin, trouvez un endroit paisible où vous ne dérangerez pas votre entourage et idéalement un lieu avec une vue sur l’extérieur pour vous évader.
Quel est le prix d’une salle de sport maison ?
Une salle de sport à la maison constitue un investissement judicieux. Considérez le coût annuel moyen d’un abonnement à une salle de sport pour un couple : environ 720€. Sans tenir compte de l’inflation, vous aurez dépensé 7200€ en dix ans.
De plus, si l’on considère que votre salle de gym se situe à 5 km de chez vous et que vous y aller 3 fois par semaine. Cela correspond à environ 1400 km par ans soit un cout total de 1000€ MINIMUM sur 10 ans. Et, cela en prenant seulement en compte le cout du carburant, qui augmente d’année en année…
Même si vous souhaitez obtenir une superbe salle de gym, c’est beaucoup plus que ce qu’elle coûtera.
De plus, si vous n’avez pas plusieurs milliers d’euros à investir dans votre salle de gym, vous pouvez commencer avec très peu de choses, voire rien du tout, à part ce que vous avez à la maison.
Commencez par vous armer d’un matériel léger mais performant, comme des bandes élastiques et une sangle TRX. La seule contrainte est qu’ils doivent être accrochés à une porte ou à un support TRX. Cela coûtera moins de 200 € ou 250 € au total, et vous pouvez tout faire.
Pour aller plus loin, vous aurez besoin d’un banc incliné, d’haltères, d’une barre de traction et d’un appareil pour les exercices de cardio. Cela ne dépassera pas 2000 euros pour un équipement de haute qualité.