Nous le savons tous, la course à pied est bénéfique, autant pour notre physique que le bien-être mental. Pourtant lorsqu’il s’agit de citer les bienfaits de la course, ce n’est pas toujours simple.
La majorité des coureurs n’ont pas besoin de connaitre les bienfaits car ils le sentent, courir leur fait du bien. Cependant, si vous êtes curieux ou que vous recherchez une raison de courir, voici la liste des bienfaits de la course à pied.
La course à pied au service de la santé !
Tout le monde comprend que l’exercice est important pour le bien-être en général. La course à pied fait partie de ces sports qui offrent plusieurs avantages pour une santé solide. Ce n’est pas par hasard que les coureurs sont en moyenne moins malades que les autres, malgré une période hivernale dans le froid ou sous la pluie !
Il faut savoir que notre système immunitaire est renforcé lorsque nous courons. Sans entrer dans les détails, plusieurs études ont démontré les avantages du jogging sur le cœur ou l’hypertension. Courir renforce le cœur et augmente la circulation sanguine, ce qui accélère toute une série de processus internes bénéfiques pour l’organisme.
Aujourd’hui, on peut même encourager les asthmatiques, les patients souffrant d’arthrose et les personnes diabétiques à courir, que ce soit en extérieur ou sur équipement de course lorsqu’il fait froid… Les études scientifiques s’accumulent et démontrent que la course à pied permet d’éviter de nombreuses maladies…
Les avantages de la course à pied sur le corps
Dans le but de vous motiver ou tout simplement répondre à votre besoin d’informations, voici la liste des bienfaits de la course.
Pour garder son poids sous contrôle
Consommer moins de calories que ce que l’on dépense : les coureurs qui souhaitent perdre quelques kilos doivent également respecter cette règle. Cependant, courir est une stratégie vraiment efficace pour augmenter la dépense calorique. Cela est vrai même lors d’entraînements de petites durées, à condition que votre programme ne soit pas composé seulement de séances courtes.
Le rapport entre l’intensité et la durée de l’entraînement est essentiel pour brûler des calories. Si vos entraînements s’avèrent intenses mais courts, vous brûlerez moins que si vous couriez un marathon en 5 heures.
Lorsqu’une séance d’entraînement est inférieure à 75 % de la fréquence cardiaque maximale, ce sont surtout les lipides qui sont utilisés pour fournir de l’énergie à l’organisme. Mais, en fin de compte, rien ne vaut un footing qui alterne entre des moments de longues durées et des périodes plus courtes et plus intenses.
Réduit les effets du diabète
Courir présente plusieurs avantages, notamment celui de contribuer à la réduction des effets du diabète sur l’organisme. Des études ont montré que l’exercice régulier contribue à maintenir un taux de glycémie acceptable.
Un remède anti-stresse
La course peut vous aider à faire face au stress de la vie. L’activité physique accélère la formation de nouveaux neurones et renforce la mémoire. Elle vous permet également de vous détendre, ce qui facilite la gestion du stress et le traitement de la dépression.
Préserver sa santé osseuse
La course à pied est parfois accusée d’infliger des chocs répétitifs au squelette. C’est méconnaître le fait que les os ont besoin de collisions pour conserver leur densité. Une étude américaine portant sur des dizaines de milliers de femmes âgées de plus de 50 ans a révélé que le fait de courir ou de marcher au moins 4 heures par semaine réduisait de 40 % les risques d’avoir une hanche artificielle.
Pour préserver votre santé, vous devez écouter votre corps et courir à votre rythme. Un effort physique excessif peut être dangereux, soyez prudent !
Une parfaite connaissance de soi doit être la boussole de toute action sportive régulière. Si l’on ne se sent pas en forme ou que l’on présente des symptômes comme des maux de tête, tensions musculaires… Il est préférable de se détendre et d’attendre demain… prenez soin de vous !
Améliore le sommeil
La course à pied est un bon soporifique naturel pour lutter contre les troubles du sommeil. À condition de ne pas courir juste avant de se coucher, mais plutôt entre 17 et 18 heures. Un footing bien mené détend les muscles. De plus, après une activité extérieure, l’esprit est détendu, les tensions disparaissent… autant de facteurs qui favorisent un sommeil profond et réparateur.
Prévention des cancers
Les coureurs ont statistiquement moins de chances de contracter un cancer du sein que les personnes sédentaires. Par ailleurs, le running réduit le risque de contracter un cancer du côlon en accélérant le transit intestinal, ce qui minimise l’exposition de la paroi du gros intestin à d’éventuels agents cancérigènes. De même, l’activité musculaire et la minceur réduisent l’incidence des tumeurs malignes de l’appareil reproducteur féminin.
Pour vivre plus longtemps
La course à pied et mode de vie sain sont souvent liés. Lorsqu’on a une bonne condition physique, on augmente nos chances de vivre longtemps, on est souvent plus musclé, plus mince et l’on a tendance à ne pas fumer…
Le sport, en général, diminue un large éventail de maladies cardiovasculaires. Les sports d’endurance ne font pas exception lorsqu’il s’agit des avantages du sport sur la durée et la qualité de la vie. Nous savons que le footing, par exemple, réduit par trois le risque de crise cardiaque.
Un mental plus fort
Le running va également développer en vous un mental d’acier ! Votre ambition grandira à chaque séance. Vous aurez envie de vous dépasser un peu plus. Repoussez vos limites encore plus loin. C’est un énorme stimulant pour l’estime de soi et la confiance !
Favorise le bien-être grâce aux endorphines
Le premier résultat d’une course réussie est une agréable sensation de bien-être. Cette sensation est provoquée par la libération d’endorphines, une classe de neurotransmetteurs dont la structure est similaire à celle de la morphine et qui agissent comme un puissant analgésique. Les endorphines nous permettent de continuer à courir et à fournir des efforts tout en ressentant du plaisir.
Après seulement quelques minutes de course, le corps produit des endorphines. L’avantage, c’est que cette sécrétion se poursuit même lorsque l’on arrête le footing ! En effet, la libération d’endorphines se poursuit jusqu’à ce qu’elle atteigne un pic, qui se produit entre 45 et 60 minutes après la course.
Quel muscle fait travailler la course à pied ?
Certaines régions de votre anatomie seront plus sollicitées que d’autres selon le sport pratiqué, mais qu’en est-il de la course à pied ? Allez-vous tonifier et affiner votre silhouette en courant ? Voici la liste des muscles que le running renforce.
Les abdominaux
Les abdominaux, qui vont permettre une meilleure stabilité du haut du corps et donc une foulée plus efficace. L’objectif est d’éviter la dispersion de l’énergie.
Les quadriceps
Les quadriceps sont placés à l’avant de la jambe et vous aident à remonter votre genou et à supporter plus facilement votre poids pendant le jogging.
Les ischios jambiers
Les ischio-jambiers sont placés au niveau de la face postérieure de la cuisse et permettent à la jambe de se plier en arrière ainsi que de contribuer au mouvement du genou vers l’avant lors d’une foulée.
Les mollets
Les mollets sont situés à l’arrière de la partie inférieure de la jambe et permettent d’appuyer sur les appuis vers l’avant et vers le haut tout au long de la foulée, en évitant les phénomènes d’écrasement de votre poids.
Les bras
Les muscles des bras (deltoïdes, biceps, latissimus dorsi) qui permettent d’améliorer l’équilibre et d’alléger la foulée. Ceci est d’autant plus vrai si la piste est en descente.
FAQs
Quels sont les avantages du running ?
L’intérêt le plus important du running est qu’il est bénéfique pour la santé. Le running améliore la circulation du sang et de l’oxygène dans tout le corps, ce qui diminue les risques d’infarctus. La course améliore l’ensemble des performances du système cardiovasculaire, notamment le cœur et les artères.
Est-ce que courir fait maigrir ?
Oui, c’est l’une des activités aérobiques les plus efficaces pour perdre du poids. Une heure de footing vous permettra de brûler entre 400 et 700 calories, en fonction de votre poids et de l’intensité. Intégrer quelques séances de jogging dans votre routine sportive pourrait donc être bénéfique si vous souhaitez mincir.
Quels bienfaits du running pour la silhouette ?
En plus d’assurer une excellente santé cardiovasculaire, le footing est un exercice accessible qui vous aide à affiner votre silhouette. Une activité d’endurance régulière fait travailler toutes les parties de l’anatomie, notamment les hanches, les bras, le ventre et les fesses.
Merci pour l’article, c’est une bonne chose d’expliquer pourquoi on devrait toutes courir ! Si je ne cours pas 3 fois par semaine, je stresse, je me plains, je suis distraite, je suis moins enthousiaste… En plus, après une séance, on a la sensation d’avoir accompli quelque chose, c’est pourquoi j’aime courir. C’est fantastique de se sentir vivante à chaque fois !
Bonjour Sonya, je suis contente que l’article vous est plus.
Effectivement, la sensation que l’on ressent après un footing est génial. C’est encore mieux quand on se remémore son niveau de course à pied d’il y a deux ans…